睡前缓解瑜伽助你告别失眠

2020-01-14 投稿人 : www.abipar.com 围观 : 1759 次

睡前练瑜伽有助于你告别失眠

2015

[指南]睡前练瑜伽有助于你告别失眠,因为日常工作、学习和生活压力都很大,现在许多女性都患有不同程度的失眠,这对我们的身体有害。今天,我想在睡觉前介绍瑜伽,帮助你告别失眠,缓解压力,放松身体,让我们睡个好觉!

睡前练瑜伽有助于你告别失眠

冷静下来,放松你的全身。

在练习之前,你需要冷静下来,放松你的身体。盘腿坐在床上或任何你觉得舒服的位置,上身挺直,稍微靠在枕头上。闭上眼睛,双手放在膝盖上,下巴微微合上,慢慢地、长时间地调整呼吸,放松全身,排除心中的杂念,将注意力集中在呼吸上。

扭动侧腰以减轻腰部压力

在镇定下来放松几分钟后,开始正式的瑜伽练习。盘腿坐着,确保你的下半身不动。仅以腰部为轴向一侧扭转。尽可能向后转动腰部。头部随着身体的扭动而旋转。如果家里的床有床头柜,你可以把手放在上面,帮助你更好地转身。停留几秒钟后,转向另一边,保持平稳缓慢的呼吸。

向前弯腰放松臀部和背部。

回到身体中心,休息后慢慢向前弯曲,尽可能向下按压身体,使前额能接触到床面,伸直手臂,贴在床面上,闭上眼睛。完成动作后保持姿势5秒钟,放慢呼吸,感受整个背部和臀部的放松。

睡前练瑜伽有助于你告别失眠

退后,伸开腿,伸展腿筋

把腿放在身体前伸直。向上伸展你的脚背。用手抓住脚趾。如果你感到吃力,稍微弯曲膝盖。深呼吸,昂起头,尽可能向上伸直背部,保持背部平坦,不要弯曲,闭上眼睛,慢慢呼吸几次,感觉你的腿和膝盖在骨骼中伸展和放松。

弓起你的背,伸展你的腿,伸展你的脊柱。

把你的腿放在一起,在你面前伸直。向上伸展你的脚背。用双手抓住脚趾,向下倾斜。尽可能把身体贴在腿上。你的腿靠近床面,不能弯曲或抬起。闭上眼睛,脊柱完全伸展。

仰卧,弯曲双腿,放松腿部肌肉

仰面躺在床上,头靠在枕头上,弯曲左膝,用手将膝盖尽可能靠近胸部。保持右腿伸直,靠近床面,眼睛直视前方。保持呼吸3-5次,然后改变你的右腿。这个动作也非常有助于放松臀部肌肉。

向上伸展双腿以缓解紧张

平躺在床上,右脚向天花板伸展,一只手放在膝盖上,一只手抓住脚踝尽可能伸直双腿,保持呼吸3次,然后尽可能慢慢将右腿向头部拉,完成后换边。这个动作可以消除一天的疲劳和紧张。

每日健康维护提供“睡前瑜伽帮助你告别失眠”阅读。如果你喜欢这些分享的“睡前瑜伽帮助你告别失眠”,我希望你能通过“睡前瑜伽帮助你告别失眠”找到健康的金钥匙。

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