12个简单拉伸动作 预防肩颈病轻松瘦全身

2020-01-11 投稿人 : www.abipar.com 围观 : 1479 次

对于办公室工作人员来说,长期久坐导致身体变形和越来越胖,这使得办公室工作人员不那么苦恼。我们怎样才能去掉这种脂肪?伸展运动尤其重要。以下苗条男女迷你系列将向您介绍几种拉伸运动,帮助您对抗脂肪堆积,缓解身体瘦身,预防肩颈部疾病,并一起运动。

1。头和脖子:将右手举过头顶,与水平面成45度角。向右倾斜你的头,尽可能地伸展你的脖子。复位,重复几次,并用左手重复。

2。胫骨腿:准备一条干毛巾,仰卧在床上,左脚向上弯曲,脚底放在床面上。用双手握住毛巾的两端,用右脚前脚掌踩在毛巾上,然后伸直右腿。双手拉毛巾时,放松脚底,同时稍微放松双手,用力支撑脚底,重复踩踏板十次后再用另一只脚练习。

3。臀部肌肉:坐在椅子上,双手自然放在两边,抓住椅子边缘,左腿放在右腿上,保持弯曲。保持上半身不动,抬起左腿尽可能靠近胸部,并向左转动上半身看左肩。

4。大腿外侧:伸展的大腿向后倾斜,小腿接触脚的外侧,另一条大腿的膝关节向前弓步弯曲,双手支撑。在拉伸过程中,身体的重心向拉伸侧移动。

5。肩膀:举起左手之前,保持左手伸直并水平举起。从下面握住你的右手,把你的左肘举过一点。放松左手,保持身体静止,用右手反复将左手向右拉。然后换手继续练习。

6。三头肌:双手放在胸前,尽可能向后伸展双手,保持10秒钟。重复练习五次。

7。背部:找一个背部几乎和腹部一样高的沙发或栏杆,背靠着沙发站立,用双手握住沙发的背部,反复向后按压身体。

8。腰部:仰卧在床上,双脚弯曲,双手抓住双腿。保持上身紧贴床面,双脚尽可能靠近胸部,反复练习20次。

9。胸部:如果你伸展胸部肌肉,你再合适不过了。将拳头平放在胸前,然后反复伸直。

10。二头肌:站立姿势,双脚与肩同宽。双手应水平举起,右手靠在墙上握住,以确保在整个练习过程中手掌始终靠在墙上。双脚不动,转动上身,左手跟着身体。当转向最大角度时,保持静止大约10秒钟,然后换边并再次接触。

11。四头肌:靠墙站立,用右手握住墙,向后抬起左脚,用左手握住左脚前足,用力向上拉。伸展一会儿,然后继续。

12。小腿:站立姿势,用左脚向前迈一大步,压下身体,注意右脚的脚底应该向后,压下身体的过程可以明显感觉到小腿肌肉的伸展,这是有效的。

温馨提示:做伸展运动时,身体应该放松,肌肉、肌腱和韧带有轻微的张力。每个动作优选持续30秒以上,并且每个组被分开15-30秒。深呼吸有助于身体向酸痛的肌肉输送有氧血液。

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